Личная эффективность        06 апреля 2014        365         1

10 способов улучшить память

10 способов улучшить память

Приветствую Вас, дорогие друзья. Как у Вас обстоят дела с памятью? Хорошая память обычно воспринимается как некая данность от рождения, как нечто природное. Поэтому часто считается, что плохую память невозможно исправить, но на самом деле своей памятью можно управлять, развивая ее. Нужно просто сделать несколько усилий в соответствии со следующими советами экспертов. Ниже я привел 10 способов, которые позволят улучшить Вашу память.

И так, начнем…

1. Заинтересуйтесь тем, что хотите запомнить

Многие наблюдали, как интересующие нас факты запоминаются без особых усилий, а вот нелюбимые конспекты ничуть не запоминаются даже после многократного прочтения. Школьники без проблем помнят результаты всех футбольных матчей, но по истории получают плохие отметки. Поэтому стоит активно заинтересоваться тем, что хотите запомнить. Как заинтересовать себя? Подумайте, как Вам это пригодится в жизни и поможет в будущем либо поставьте другую важную цель.

2. Повторяйте

Повторение – лучший способ запомнить материал на короткий период времени, например, номер телефона на полминуты, чтобы сразу же его набрать. Этот метод можно использовать в группах людей на тренингах и семинарах: просто несколько раз повтори имена всех присутствующих. Запоминание на несколько часов гарантированно, но завтра Вы можете не вспомнить ни одного.

3. Нарисуйте мысленную картину

Читая и изучая материал, попытайтесь нарисовать в голове картину или ассоциацию. Например, изучая исторические события, просто представьте себе их во всех подробностях и ярких красках. Если изучаете новые языки, четко представляйте себе предметы, которые характеризуются изучаемыми словами.

4. Придумайте историю

Чтобы запомнить длинные списки, попробуйте придумать историю, которая включала бы каждый из пунктов, который Вы намереваетесь запомнить. В проводимых экспериментах участникам предлагалось запомнить до 120 различных слов. Используя эту технику, им удавалось воспроизвести в среднем 90% слов.

5. Структурируйте

Все прочтенное легче запомнится, если Вы сделаете схему, зарисовку или краткие пометки у себя в блокноте. Это задействует и зрительную память, что во много раз увеличит шансы на запоминание любого материала. Очень хорошим инструментом являются интеллект-карты (ментальные карты). Но это отдельная тема, о которой я расскажу в одной из следующих моих статей.

6. Слушайте классическую музыку

Многие эксперты сходятся во мнении, что прослушивание классических произведений помогает людям структурировать свои мысли, что «освобождает» пространство для расширения памяти. Жаль, что рак-музыка не производит аналогичного эффекта.

7. Упражняйте мозг

Если с возрастом Вы не хотите по крупице терять свою память каждый день, то Вам понадобится заниматься «мозговым фитнесом» как можно чаще. Делать это очень просто: решайте кроссворды, ребусы, складывайте пазлы, считайте в уме, решайте задачи и чаще пользуйтесь логикой.

8. Не забывайте о физических упражнениях

Здоровый мозг должен находиться в здоровом теле, поэтому не нужно пренебрегать физическими упражнениями, решая целый день задачи. Больший эффект будет достигнут при решении нескольких задач и последующей вечерней пробежке. При физических нагрузках в мозг поступает больше специальных веществ, которые способствуют улучшению памяти. Также попытайтесь уменьшить количество стрессов в повседневной жизни.

9. Питайтесь правильно

Употребляйте продукты, которые улучшают память: тунец, сардины и лосось, а также оливковое масло. Витамины С и Е (содержатся в апельсинах, землянике и красном винограде), а также В (содержится в зеленых овощах) являются отличными «горючим» для Вашей памяти.

10. Пейте кофе

Кофе не очень полезен для Вашего организма в целом, но, увеличивая кровяное давление, кофе способствует более активному поступлению в мозг кислорода и других веществ. Поэтому выпитая чашка кофе помогает сконцентрироваться. Эксперты также утверждают, что процесс жевания имеет схожий эффект.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Алёна:

    Спасибо Вам за статью! Очень полезно и интересно!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.