Личная эффективность        29 июня 2013        416         3

Как формируются привычки?

как формируются привычки

Рад снова вас приветствовать, дорогие друзья! Сразу задам вам один вопрос: «Выполнили ли вы упражнение, которое я дал в прошлой статье?». Если нет, то отложите чтение этой статьи и выполните упражнение. Для тех, кто не в курсе, в конце прошлой статьи было задание, в котором необходимо было составить два списка: список привычек, от которых вы хотите избавиться и которые мешают вам в повседневной жизни и список привычек, которые вы хотите в себе развить.

И так, у нас есть список привычек как положительных, так и отрицательных. Что делать дальше и как с ним работать? До того как приступить к действиям, давайте подробно рассмотрим механизм формирования привычек.

Мнения специалистов по поводу времени формирования новой привычки очень сильно разнятся. В одних источниках это 21 день, в других 30 или 40, и даже встречается информация о 60 днях и более. Самым популярным сроком, конечно же, является срок в 21-30 дней.

Откуда появились эти цифры?

В известной книге пластического хирурга Максвелла Мальца, которая вышла в 1960 году рассказывается о наблюдении за пациентами, пережившими ампутацию конечностей. И информация о 21 дне для формирования новой привычки взята именно из этой книги.  Максвелл Мальц заметил, что людям, потерявшим конечность, в среднем требовался 21 день, чтобы адаптироваться к её потере. Исходя из своих наблюдений за пациентами, доктор предположил, что 21 день это тот срок, в течение которого человек способен адаптироваться к любым новым условиям.

Ученые проводили массу экспериментов, связанных со временем формирования привычек. Эксперименты показали, что небольшие привычки такие как, например стакан воды по утрам, формируются быстрее, чем регулярное посещение спортзала. По своему личному опыту могу точно сказать, что устойчивая привычка посещения спортзала возникает после одного года тренировок, потому как требует от человека большей самодисциплины, времени и усилий. А вот для того, чтобы приучить себя выпивать по утрам стакан воды после пробуждения достаточно 2-3 недель.

Большинство же тренеров по личностному росту склоняются к тому, что оптимальным сроком для формирования новой привычки достаточно 30 дней. По себе скажу, что этого времени вполне достаточно для того, чтобы привить в себе новую привычку, однако надо помнить о том, что после 30 дней необходим ещё период, в течение которого новая привычка окончательно к вам «прирастет». Т.е. нужно постоянно её поддерживать, пока она не станет поддерживать вас.

срок формирования привычки

Возьмем, к примеру, тот же спортзал. Поначалу вы волевым усилием загоняете себя на тренировку, мышцы постоянно болят, хочется поваляться на диване и никуда не идти, и вам приходится всеми правдами и неправдами преодолевать свою лень, чтобы сходить позаниматься. Но вот когда наступит такой момент, что вы пропустили тренировку даже по объективным причинам, а вас начинает «ломать» от того, что вы не позанимались вот это и будет моментом истины. Теперь ваша привычка работает на вас.

И так, давайте рассмотрим три основных периода формирования привычки:

Первые 10 дней – «Преодоление себя»

Этот период является самым сложным из всех. В этот период, как правило, 90% людей сходят с дистанции. Все начинает работать против вас, вы ищите оправдания, чтобы не делать, то, что нужно делать. Вас ломает, коробит и извивает от того, что вы не можете поступать как прежде, организм выходит из зоны комфорта. Тут совет один – стиснув зубы, держатся до конца! Пресекайте всякие соблазны и отговорки, которые будут вам мешать.

Запомните несколько простых правил:

  1. Один месяц – одна привычка! Не пытайтесь работать сразу с несколькими привычками. Сначала проработайте одну, затем беритесь за другую!
  2. Если пропустите хоть один день, все придется начинать сначала! Поэтому если взялись за формирование привычки, то не сворачивайте с намеченного пути!

Вторые 10 дней – «Самообман»

Вот вы преодолели 10 дней и получили первые результаты, пускай даже незначительные. И тут кроется самая большая ловушка. Когда человек получил первые результаты, то возникает желание сделать передышку и пропустить денечек другой. Вот это делать категорически запрещено! Вспомните, ради чего вы решили развить в себе эту привычку, и что она сможет дать вам в перспективе. И с новыми силами двигайтесь вперед.

Последние 10 дней – «Усталость»

Позади 20 дней работы над собой и появляются первые признаки усталости. Теперь уже заставлять себя сильно и не приходится, но есть вероятность про это забыть. Возьмем тот же стакан воды по утрам. После нескольких недель усилий над собой, вы каждый день контролировали это действие. Просыпались и шли на кухню пить воду. А затем может наступить такой момент, когда вы просто поймаете себя на мысли: «А выпил ли я сегодня стакан воды с утра или нет?». Вполне возможно, что и выпили, просто не придали этому значения. Поэтому если сомневаетесь, лучше повторите необходимое действие ещё раз и старайтесь его делать осознанно.

И в завершении статьи хочу сказать, что нами на 95% управляют наши привычки. И от того каким набором привычек мы располагаем, зависит наша жизнь и наша эффективность в целом. Для того чтобы двигаться к нашим целям и достигать больших результатов нам нужно поменять негативные привычки на полезные. А для этого нужно их внедрять в свою жизнь одна за другой.

Теперь у вас есть список привычек, и вы знаете, как с ними работать. Возьмите из этого списка самую важную привычку на данный момент и начинайте внедрять, затем другую и т.д. Главное в этом процессе методичность и последовательность, не бегите впереди паровоза! Главное действуйте, дорогие друзья!

P.S.: Обязательно напишите ниже в комментариях о своих результатах. Кто какую привычку взял на проработку, что дается легко, а что идет со скрипом? Буду рад увидеть ваши отзывы и комментарии. Пишите!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обсуждение: 3 комментария
  1. Совершенно согласен с тобой Евгений! Сам путём определённых действий в течении 40 дней вырабатывал в себе пару нужных для себя привычек. И так же замечал что делая паузу, по различным причинам, уже привычка терялась. К примеру, каждое утро я в течении 15 минут делал одно и тоже физическое упражнение, но стоило мне пару раз проспать на работу и у меня не оставалось этих 15 минут. На следующий день, лень уже меня одолевала. Так что нужно брать волю в кулак и не давать себе подобных послаблений.

    Ответить
  2. Женя, статья чудесная!!! Спасибо, очень хорошие рекомендации. всем, кто не пробывал, обязательно стоит провести над собой эксперимент! Уверена, что успех гарантирован!
    кстати, классная картинка. Честно говоря, привлекла внимание, а потом я уже стала читать содержание)))

    Ответить
    1. Евгений Бобышев:

      Работа над собой это всегда сложно, но очень интересно. Стоит только начать!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.