Личная эффективность        17 апреля 2014        515         0

Эффективный сон. Как мало спать, но высыпаться?

Эффективный сон. Как мало спать, но высыпаться?

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Не мне вам говорить, насколько сейчас актуальна проблема нехватки времени и недосыпания. Обе можно решить, сократив продолжительность сна и увеличив его эффективность. Существует ряд рекомендаций, благодаря которым организм лучше восстанавливает энергию во время сна. Лично мне удалось сократить время сна почти на 2 часа, при этом днём чувствую себя бодро.

Итак, ближе к делу. Вот 10 правил эффективного сна, начиная с самых необходимых и заканчивая менее важными:

1. Каждый день одно и то же

Постоянный жёсткий график сна – это, пожалуй, и самое важное, и самое сложное. Никаких «спать до обеда» по выходным! Вставать и ложиться в одно и то же время следует каждый день. Это необходимо для того, чтобы организм заранее готовился ко сну и к пробуждению, зная, когда оно произойдёт.

2. С холодком

Желательно спать в прохладном проветренном помещении. Температура тела во время правильного сна должны понижаться. Если в комнате будет очень жарко, этого не произойдёт, а значит – энергия будет восстанавливаться хуже. Но не переусердствуйте, вы не должны мёрзнуть.

3. Найдите ее, во что бы то ни стало

Гораздо проще просыпаться в фазу «быстрого» сна. Её довольно просто найти: достаточно попереставлять будильник на 10-20 минут туда-сюда – и вы поймёте, когда вам будет вставать значительно легче. Конечно, при условии, что вы установили чёткий график сна.

4. Свету нет

Избегайте яркого света перед сном, а спать лучше вообще в кромешной темноте. Дело в том, что на свету разрушается гормон мелатонин, а чем его больше – тем сильнее хочется спать.

5. Спокойствие, только спокойствие

Не стоит грузить свой мозг разруливанием сложных проблем за 20-30 минут до сна. Нежелательна и физическая активность, которая поднимает температуру, а это, как мы знаем, нам не нужно. Перед сном лучше заняться чем-то спокойным: послушать лёгкую музыку, почитать.

6. Долой все электронные девайсы!

Выключите телефон или уберите подальше от кровати. Отдохните от его излучения хотя бы ночью.

7. Голодомор

Не рекомендуется есть перед сном. Иначе ночью организм будет не отдыхать, а переваривать пищу. Лучше не ешьте хотя бы за час до сна.

8. Кровать для сна

Если проводите днём слишком много времени в кровати, то она перестаёт ассоциироваться у организма со сном. Так что лучше отучивайтесь читать лёжа. Ну, или что ещё вы там делаете.

9. Трезвенник

Советую вообще не употреблять энергетики. Желательно отказаться и от алкоголя. Всё это плохо влияет на организм в целом и на сон в частности.

10. Обратите внимание на то, на какой кровати и на каком боку вы спите

Скрипучая развалюха и плохие простыни не годятся. Предпочтительно бельё из натуральных материалов.

Вот, собственно, и все основные советы по сокращению продолжительности сна. Не могу пообещать, что для вас они сработают так же эффективно, как и для меня, поскольку это вещь индивидуальная. Не ручаюсь также, что это благоприятно скажется на вашем здоровье, поскольку я не медицинский работник и не могу гарантировать, что с вами ничего не случится.

Удачи Вам и эффективного сна!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.