Личная эффективность        25 сентября 2015        404         1

Как развить силу воли? Советы и практические упражнения на каждый день

Здравствуйте, дорогой друг! На связи с вами автор этого блога — Евгений Бобышев. Сегодняшнюю свою статью я хочу посвятить очень важной и актуальной теме — развитию силы воли. Судя по количеству запросов в интернете, этот вопрос волнует огромное количество людей. И это не удивительно, потому как сила воли имеет в нашей жизни очень важное значение, и от её наличия в конечном итоге зависит и качество самой жизни. А поскольку каждый из нас стремится сделать свою жизнь ярче, насыщеннее и богаче, то этим качеством не стоит пренебрегать. Предлагаю вам, как следует во всем разобраться и по максимуму прокачать в себе это качество. Ну что, начнем?

как развить силу воли

Содержание:

Что такое сила воли?
Для чего нужна сила воли?
Можно ли развить силу воли?
Как тренировать силу воли?
13 советов для развития силы воли
Практические упражнения для развития силы воли
Небольшой рассказ о силе воли
Техника безопасности при развитии силы воли
Фильмы о силе воли
Книги о силе воли
Заключение

Что такое сила воли?

Прежде чем развивать в себе или приобретать какое-то личностное качество или навык необходимо понять, что это вообще такое и нужно ли оно вам. Давайте попробуем вместе с вами дать определение данному понятию. Формулировок определения силы воли существует достаточно много и все они по-своему верны. Я же для себя сформулировал его так:

Сила воли — личностное качество человека, позволяющее ему осуществлять задуманное вопреки проблемам, привычкам, страхам, эмоциям, желаниям и своим слабостям.

Воля – это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен! (Карлос Кастанеда)

В качестве синонимов силы воли можно привести упорство, настойчивость, самодисциплину и целеустремленность. Все эти качества по сути одно и то же. Т.е. все они помогают человеку не сворачивать с выбранного пути и достигать поставленных целей.

Если же постараться ещё больше упростить, то сила воли это когда вы запланировали что-то сделать и сделали это, либо решили чего-то не делать и не делаете. Как видите все очень просто… в теории, а на практике картина складывается совсем иная.

Для чего нужна сила воли?

И так, как следует из определения, сила воли нужна человеку для осуществления задуманного. Не важно будет ли это борьба с вредной привычкой, приобретение новой положительной привычки или достижение поставленной цели. Сила воли будет нужна вам в любом случае.

Возьмем для примера самую распространенную и избитую вредную привычку — курение. Каждый знает, что курить плохо. Это пагубно влияет на здоровье, внешний вид и т.д.  Однако это никак не останавливает курильщиков. В конечном счете, каждый сам вправе вести тот образ жизни, который ему по душе. Но, предположим, у человека появилось четкое намерение раз и навсегда отказаться от сигарет. Т.е. в данном случае человек руководствуется разумным желанием вести более здоровый образ жизни, избавиться от одышки, сократить расходы на сигареты или же продлить себе жизнь. У каждого мотивы могут быть свои.

как бросить курить, если нет силы воли

И вот этому положительному намерению человека начинает противостоять его вредная привычка курить. Эта привычка возникла у человека не за один день и даже месяц, а укреплялась годами. Организм человека уже напрямую связывает сигарету с получением удовольствия. Поэтому победить такую привычку бывает достаточно сложно. Вот здесь-то человеку как раз и нужна железная и несгибаемая сила воли, чтобы не сорваться и снова не закурить. Чем больше развита у человека сила воли, тем легче ему одержать победу высших желаний над низшими. И наоборот, чем слабее воля человека, тем сложнее сопротивляться своим слабостям, вредным привычкам и низшим потребностям организма.

Не имея силы воли, вы рискуете попасть в рабство своего тела и своих привычек. Вы можете отдавать себе полный отчет в том, что с вами происходит, осознавать свои проблемы и к чему они могут вас привести. Вы можете сколько угодно хотеть или желать от них избавиться, но при отсутствии силы воли у вас ничего не получится. У вас просто не хватит сил, сказать своим привычкам и желаниям “НЕТ!” Вы спросите, что же тогда мне делать? Укреплять и развивать свою силу воли, скажу я. Да, да вы не ослышались. Силу воли можно и нужно развивать! А о том, как это сделать, я расскажу далее в этой статье.

Можно ли развить силу воли?

Могу вас обрадовать, дорогой друг, сила воли есть у каждого человека. Пусть маленькая, чахлая, но есть. А вторая хорошая новость — она поддается развитию. Какой бы запущенной не была ситуация, как бы ни была слаба и атрофирована у человека сила воли, её можно развить.

Сила воли подобна мышце. Чтобы мышца крепла и росла её необходимо подвергать регулярным нагрузкам. Действуя вопреки своим минутным желаниям, вы укрепляете волевую мышцу. Стоит вам дать слабину, и волевая мышца вновь становится слабой и дряблой.

Как тренировать силу воли?

как тренировать силу воли

Перелопатив огромное количество информации по развитию силы воли и самодисциплины, и пропустив все это через себя, я выделил несколько советов и практических упражнений, которые реально работают.

13 советов для развития силы воли

Совет №1 — Установите отправную точку

На первом этапе вы для себя должны четко определить, где вы находитесь (отправная точка) и куда хотите прийти (конечная точка). Это может быть все что угодно: борьба с вредной привычкой, приобретение новой привычки, достижение цели и т.д. О том, как правильно ставить цели вы можете узнать здесь. Это очень важный этап, поэтому настоятельно рекомендую вам его хорошенько проработать. Лучше всего, если вы сделаете это письменно.

Совет №2 — Найдите стимул

Как только вы определитесь с тем, чего вы хотите, вам нужно понять для чего, или ради чего вы будете это делать. Если вы найдете для себя подходящий стимул, то это придаст вам дополнительных сил в достижении намеченного. Предположим, вы хотите похудеть. Для того чтобы соблюдение диеты и посещение спортзала вам давалось легче, вы должны постоянно держать в голове конечный результат. Представляйте как можно ярче насколько легче и увереннее вы будете себя чувствовать, каким красивым и шикарным будет ваше тело, скольких комплиментов и восторженных взглядов вы будете удостоены. Найдите то, что вас реально зажигает и мотивирует.

Совет №3 — Одна цель в единицу времени

Если вы решили натренировать свою силу воли, то не пытайтесь ставить перед собой много целей и задач одновременно. Возьмите лучше одну небольшую задачу и доведите её до результата. Потом возьмитесь за следующую и т.д. Это придаст вам еще больше сил и веры в себя. В противном случае вы рискуете впустую израсходовать свои силы и энергию, так и не  завершив начатое.

Совет №4 — Разделите цель на несколько этапов

Согласитесь, что любая большая цель или задача в самом начале пугает своими масштабами. Вы начинаете мысленно представлять, сколько всего вам предстоит сделать, чтобы её достичь и ваше подсознание начинает саботировать любые действия. Чтобы этого не происходило, необходимо эту большую цель разделить  на несколько мелких этапов. А каждый этап в свою очередь разделить на несколько конкретных действий. Тогда достижение цели не будет вам казаться таким уж страшным и невыполнимым. Вы будете действовать шаг за шагом, завершая один этап, а затем другой, пока не придете к конечному результату. Есть такое выражение — съесть слона по кусочкам. Нарежьте своего  “слона” как можно мельче, чтобы его было удобно “есть”.

Совет №5 — Повышайте планку

В самом начале своей тренировки силы воли работайте с небольшими целями и задачами. По мере успешного продвижения сложность целей нужно повышать, а также можно увеличивать и количество целей, над которыми вы будете работать одновременно. Но главное в этом деле не переусердствовать. Не забывайте, что силу воли подобно мышце можно и надорвать.

Совет №6 — Составляйте планы

Приучите себя следовать намеченному плану. Составляйте себе планы на день, неделю, месяц, год и выполняйте их. Психологи уже давно доказали, что люди, которые регулярно записывают свои планы и цели, гораздо чаще достигают результатов.

Совет №7 — Делайте самые важные дела утром

Энергия человека, а вместе с ней и сила воли в течение дня идут на спад. Поэтому самый лучший способ справиться с важными и трудными делами — сделать их утром. Брайан Трейси называет эти дела “лягушками”. У него есть даже такое правило, которое называется “Съешьте лягушку”, т.е. сначала выполните самые важные и сложные дела, а потом приступайте к мелким задачам. Такой подход позволит вам грамотно расходовать свое время, энергию и силы.

Совет №8 — Не откладывайте дела на «потом»

Всегда существует большой соблазн оставить выполнение какой-либо задачи на “потом”. Пусть вам лень и не хочется, все равно старайтесь выполнить намеченное. Развивайте свою волевую мышцу, учитесь переступать через свои «не хочу». При таком подходе у вас не будет хвостов из незавершенных дел, которые, как вы, наверное, знаете, очень сильно истощают человека в энергетическом плане.

Совет №9 — Занимайтесь спортом

Спорт — один из лучших инструментов по развитию силы воли, т.к. во время тренировки вам приходится каждый раз переступать через себя, преодолевать мышечную усталость и дискомфорт. Не обязательно таскать штангу, можно делать небольшую утреннюю пробежку или зарядку. Это зарядит тонусом вашу волевую мышцу и вам будет гораздо легче справляться с поставленными задачами в течение всего дня.

Совет №10 — Съешьте что-нибудь сладкое

Внимание! Этот совет не подходит тем, кто тренирует свою силу воли для того, чтобы похудеть.

Если вы чувствуете, что вам все труднее становится контролировать свою волю, то съешьте что-нибудь, что содержит немного сахара. Это позволит активизировать ваш мозг и укрепить контроль над вашей волей.

Совет №11 — Займитесь медитацией

В книге Келли Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”  (The Willpower Instinct) говорится о том, что научные исследования доказали влияние медитаций на увеличение содержания серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Это как раз та зона мозга, которая отвечает за силу воли.

Совет №12 — Хорошо спите

Сон также является одним из факторов, оказывающих влияние на вашу силу воли. Чем лучше вы высыпаетесь, тем меньше вы подвержены стрессовым ситуациям, лучше ваше физическое состояние и настроение, и тем легче вам дается контроль над силой воли.

Совет №13 — Начните действовать!

Больше 95% людей, прочитавших эту статью до конца, скорее всего, закроют её и вряд ли будут применять на практике что-то из написанного. Почему? Да потому, что все эти советы всем давным-давно известны и уж очень просты. Такие люди продолжат искать “волшебную таблетку”, которая сможет им помочь в одночасье развить и укрепить силу воли. Но хочу вас огорчить, такой таблетки не было и не будет. Весь секрет заключается в действии. А работает хорошо лишь то, что устроено просто.

В дополнение к вышеописанным советам, рекомендую вам посмотреть небольшой видеоролик по теме развития силы воли:

Практические упражнения для развития силы воли

Ниже вы найдете два реально работающих упражнения, которые помогут вам в развитии волевой мышцы.

Упражнение №1 — “Метод боли и удовольствия”

Это очень действенное упражнение, о котором я узнал от Виктора Орлова. Мышление людей устроено по-разному. Одних мотивирует боль, а других удовольствие. Предположим, вы решили начать свой бизнес. Вы начинаете прокручивать в голове мысли: нужно выбрать подходящую нишу, затем открыть ИП или ООО, найти стартовый капитал, найти офис или торговые площади, нанять людей и т.д. После этого вы сидите и думаете, нафига мне этот бизнес? Мне и на наемной работе хорошо, пойду-ка я лучше телевизор посмотрю. “Успешник”, т.е. успешный человек мыслит совершенно иначе. Он начинает представлять, что ему может дать этот бизнес, сколько денег он будет получать, где будет отдыхать, в каком доме жить и т.д. Чувствуете разницу?

Теперь упражнение. Возьмите листок бумаги и ручку. Выберите задачу, которую вам необходимо выполнить. И начните писать, что вы получите, как себя будете чувствовать, какие эмоции будете испытывать и т.д., когда задача будет выполнена, а затем опишите все негативные последствия, если задача не будет выполнена. В конечном счете, боль от бездействия перевесит боль от действий, и вы начнете действовать.

Упражнение №2 — “Декларация”

Это упражнение также ещё называют “Обещание” или “Цена слова”. Суть упражнения очень проста, но, не смотря на свою простоту, оно работает на 100%. И так, вы решили достичь какого-то результата или избавиться от какой-то привычки. Но у вас не хватает силы воли справиться с этим самостоятельно. Возьмите два листка бумаги и ручку, и напишите в декларативной форме, что вы такой-то такой-то, обязуетесь к такому-то сроку выполнить то-то и то-то. И в случае невыполнения вы, например, отдадите своему другу или совершенно постороннему человеку какую-то ощутимую для вас сумму денег или вещь (телефон, часы, компьютер и т.д.). Декларация составляется в двух экземплярах. Один экземпляр остается у вас, другой у вашего друга. Теперь у вас появляется двойной стимул, это желание добиться поставленного результата и не отдать заявленную в декларации сумму денег. Плюс вы получаете заинтересованного “контролера”, который будет пристально следить за вашими результатами.

Небольшой рассказ о силе воли

В Лас-Вегасе один владелец казино никак не мог бросить курить. Он курил большую часть своей жизни и неоднократно предпринимал попытки избавиться от этой вредной привычки, но безрезультатно. Отчаявшись, он заказал изготовление огромного рекламного билборда, на котором была размещена его фотография, а рядом с ней была надпись: “Тому, кто увидит меня с сигаретой, я заплачу 100 000 долларов”.

сила воли

Этот билборд был размещен в центре города. И поскольку владелец казино был человеком публичным и достаточно известным в городе, то желающих получить заявленную им сумму было очень и очень много. Первыми, кто стал за ним пристально следить, были его родственники. В конечном счете, именно это публичное заявление и помогло ему бросить курить. Он очень любил деньги и не хотел с ними просто так расставаться, это и привело его к желаемому результату.

Техника безопасности при развитии силы воли

Самое главное препятствие на пути развития силы воли — чувство вины. Вам необходимо что-то делать, а делать этого не хочется. И в тот момент, когда вы сбиваетесь с намеченного курса или перестаете выполнять намеченное у вас и возникает чувство вины. Вы начинаете корить себя за то, что вы безвольный слабохарактерный человек, который не может сдержать обещаний. И здесь я хочу вас предостеречь. Не попадайтесь на эту уловку и ни в коем случае не вините себя. Так вы очень быстро эмоционально скатитесь вниз и отобьете у себя всякую охоту, что-то делать.

Позвольте себе право на ошибку, иногда у вас что-то будет не получаться, главное не останавливаться на достигнутом, а продолжать двигаться дальше. Винить себя за слабую волю, а тем более  сравнивать себя с другими людьми категорически запрещается. Это сродни тому, если бы вы пришли первый раз в спортзал и начали бы сравнивать себя с атлетом, который уже несколько лет тренируется в этом зале.

Фильмы о силе воли

Ниже я хочу поделиться с вами небольшим списком фильмов о силе воли и силе человеческого духа, которые не только заряжают положительными эмоциями, но и побуждают действовать. Уверен, что таких фильмов гораздо больше, но я отмечу лишь те, которые смотрел сам:

  1. Побег из Шоушенка;
  2. В погоне за счастьем;
  3. Форрест Гамп;
  4. Запах женщины;
  5. Заплати другому;
  6. Серфер души;
  7. Легенда №17;
  8. Никогда не сдавайся;
  9. Перед классом;
  10. Игры разума;
  11. Семь жизней;
  12. Военный ныряльщик.

Книги о силе воли

книги о силе воли

Ниже вы найдете список книг по развитию силы воли и избавлению от вредных привычек. По моему личному убеждению, это лучшие книги, которые реально работают.

Аллен Карр “Легкий способ бросить курить”

Аллен Карр “Легкий способ сбросить вес”

Аллен Карр “Легкий способ бросить пить”

Келли Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”

Ярослав Брин “Меняю жир на силу воли”

Заключение

И так, мы узнали, что сила воли есть абсолютно у каждого человека и она, подобно мышце, поддается тренировке. Однако её необходимо держать под пристальным контролем, и постоянно развивать, только так можно стать волевым человеком и перестать быть заложником своих низменных желаний! Запомните! Чем слабее у вас сила воли – тем мощнее должен быть кнут и еще слаще должен быть пряник!

На этом сегодня все. Если вам понравилась моя статья, то ставьте “лайки” и пишите свои комментарии ниже. До встречи в следующих статьях!

  Метки:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Павел Тимощенко:

    Привет, спасибо за статью. Довольно злободневная тема. Как бы мне бросить курить без силы воли?:) Аллен Карр помог, но на три недели, до первой посиделки))))

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.