Личная эффективность        13 февраля 2014        293         0

Как развить внимание?

Как развить внимание?

Приветствую, вас друзья! Сегодня мы с вами рассмотрим вопрос развития и концентрации внимания на определенном деле или задаче. Согласитесь, что это весьма полезный навык.  Развитие внимания, в основном, основано на процессах его сосредоточения и концентрации. Они позволяют, впоследствии, переходить к непроизвольному запоминанию и различным видам умственной деятельности. Важной особенностью характеристик внимания является возможность их развития и тренировки.

Достаточно небольшого отвлечения, и умственная деятельность может прекратиться, плавно перетекая во что-нибудь, совершенно не относящееся к делу. Поэтому мозговая деятельность не должна постоянно основываться на поддержании произвольного внимания. Как ни странно, но чтобы перейти от произвольного контроля внимания к непроизвольному, необходимо всего лишь наличие работы, которую нужно выполнить. В ходе ее совершения внимание само начнет выделять основные детали и концентрироваться на них. А здесь уже важна мотивация к деятельности, а не внимание к ней. Однако случается и так, что работа, даже необходимая для человека, никак не помогает ему сосредоточиться.

Чтобы с этим разобраться, следует выяснить, каким же правилам подчиняется сосредоточенная работа.

Первое правило дает понять, что отвлекаться иногда бывает даже очень полезно! Концентрация внимания при усиленной работе сопровождается возбуждением определенного участка мозга. Загораются те нейроны, которые необходимы для выполнения данной деятельности. Длительное же напряжение не может не сказаться на качестве работы. Возникает переутомление.

Отдых около 5-10 минут может с легкостью компенсировать умственную деятельность в течение часа. Это не так и много с учетом того, что после такого отдыха продуктивность дальнейшей работы возрастает. Во время перерыва нужно отвлечься от решаемых задач и предоставить организму возможность просто расслабиться. Не стоит мучить себя физическими упражнениями. Разве что небольшой разминкой в виде ходьбы, наклонов и поворотов. Это позволит снять напряжение мышц спины и шеи.

Второе правило предостерегает от непредвиденных отвлечений в виде просмотра телепередачи, завлекающей большую часть внимания, просмотру семейных фото, что располагаются в папке на рабочем столе и т. д. Необходимость предотвращения таких случаев очевидна. Заранее созданная атмосфера концентрации на важном задании должна прослеживаться с самого начала работы. Позаботившись об определенном настрое на предстоящие действия, можно полностью искоренить ситуативные помехи и создать все условия для развития своего внимания.

Третьим правилом тоже не стоит пренебрегать. Оно гласит о том, что полная отрешенность от внешнего мира так же опасна, как не убранные вовремя потенциальные раздражители. Небольшое звуковое сопровождение фонового характера способно усиливать концентрацию. Сосредоточение в полной тишине так же проблематично, как и при наличии сильных отвлекающих факторов.

В четвертых — работа мозга имеет свои циклы. В определенное время активность повышается. Тогда как в остальные часы потребуется достаточно сильная воля, чтобы заставить работать голову в необходимом режиме. При исследовании этого вопроса были получены данные о так называемых пиках активности, в которые умственная работа наиболее благоприятна. Это 5, 11, 16, 20 и 24 часа. Эти средние показатели могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Их определение также очень важно для тренировки внимания.

В завершение статьи хочу напомнить обо всем известном методе тренировки концентрации. В течение определенного времени нужно просто сосредотачиваться на каком-нибудь образе, звуке, ощущении. Таким образом сосредотачиваются, знаменитые своими способностями концентрации, индийские йоги. Попробуйте на практике эту технику, постепенно увеличивая время концентрации, и вы заметите, что со временем вам станет гораздо легче управлять своим вниманием.

На этом все, желаю вам отличной концентрации внимания и больших успехов. До встречи в следующих статьях!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.