Личная эффективность        11 января 2017        505         0

Как выйти из депрессии: 8 общепризнанных способов + советы и практические рекомендации на каждый день

Здравствуйте, дорогой друг! В этой статье мы поговорим о видах депрессии и о самых лучших способах борьбы с ней. Конечно же, все причины идут из нашей головы, и очень важно понимать в какое русло мы направляем свою энергию.

В большинстве случаев причины депрессии может и не быть, и она скорее носит навязанный самим себе характер.

В статье мы с вами поговорим о том, что такое депрессия и меланхолия и в чем их отличия, разберем основные виды депрессии (энедогенная депрессия, признаки послеродовой депрессии, маниакальная депрессия и так далее), узнаем, какие симптомы депрессии бывают у женщин и мужчин и, конечно, узнаем, как вылечить депрессию самостоятельно. Итак, давайте разбираться.

как выйти из депрессии

Содержание:

1. Депрессия и меланхолия: что это такое и в чем их различия?
2. Причины депрессии
3. Виды депрессии
3.1 Эндогенная депрессия
3.2 Маниакальная депрессия
3.3 Клиническая депрессия
3.4 Маскированная депрессия
4. Признаки депрессии
4.1 Признаки депрессии у женщин
4.2 Признаки депрессии у мужчин
5. Как избавиться от депрессии?

1. Депрессия и меланхолия: что это такое и в чем их различия?

Депрессия — это психическое заболевание, которое является на данный момент одним из самых распространенных в мире. Ученые сравнивают ее с простудой, так как по статистике эти заболевания наиболее часто встречаются в современном мире.

Очень часто от своих друзей мы можем услышать фразу “у меня депрессия, отстаньте от меня все” или “кажется, у меня начинается депрессия”, но “осознавая” этот факт они продолжают жить в угнетающей обстановке и ничего не пытаются изменить.

В большинстве случаев такие люди с точки зрения психиатрии абсолютно здоровы, а причина кроется в сильной физической усталости или банальной лени изменить что-то в себе, в первую очередь.

Человек, действительно страдающий  психическим расстройством, постоянно испытывает подавленное состояние, беспомощность и отчужденность. Эти состояния не покидают его ни на минуту, и по факту он ни в коем случае не хочет признать себя больным. В результате такого состояния человек перестает адекватно воспринимать окружающую действительность, появляются недопонимания с коллегами по работе и с семьей, снижается способность адекватно и логично мыслить. Вот таковыми являются основные признаки депрессии.

В России данное заболевание очень распространено. Ученые связывают этот факт с экономическим кризисом, неуверенностью населения в завтрашнем дне, большим процентом безработицы.

Часто депрессию путают с меланхолией. У меланхолии имеется ряд отличительных особенностей и симптомов, таких как  неспособность испытывать радость, пониженное мышление, снижение активной жизненной позиции, негативные рассуждения о жизни и пессимистическое отношение к происходящим событиям.

У людей, страдающих меланхолией, отсутствует аппетит, интерес к своей занятости, имеется заниженная самооценка. Во многих случаях больные меланхолией люди употребляют алкоголь или какие-либо психотропные вещества, которые мнимо повышают настроение.

Статистика показывает, что около 70 % женского населения в возрасте от 30 лет и выше страдают меланхолией. Также в группе риска находятся подростки. Как выйти из этого состояния мы подробно поговорим ниже.

Очень важно четко диагностировать депрессию. Возможно, ваше состояние является обычной хандрой, вызванной временными жизненными затруднениями или сменой климата (осенняя депрессия).

Многие считают подавленность болезнью 21-го века, но это совсем не так. Еще в древности недуг считали последней, самой сложной стадией меланхолии. Ее лечили при помощи настойки опия, минеральных вод, очищающих клизм, долгими прогулками и полноценным здоровым сном на свежем воздухе. Считается, что причина такого состояния кроется в комплексном воздействии внутренних и внешних факторов на психику человека.

Давайте более подробно рассмотрим причины депрессии.

2. Причины депрессии

Причин депрессии может быть великое множество, а может и не быть совсем, по крайней мере, видимых. В большинстве случаев беспричинный упадок духа может быть вызван нарушениями нейрохимических функций головного мозга  человека.

Итак, давайте посмотрим на причины недуга:

  • Болезнь Альцгеймера;
  • Продолжительный стресс, вызывающий повышенную нагрузку на головной мозг;
  • Чрезмерное употребление алкогольных напитков;
  • Употребление наркотических веществ;
  • Сильные психологические травмы и потрясения (смерть близкого человека, потеря работы и т.д.);
  • Климатические или сезонные факторы, такие как резкая смена погоды в весенний или зимний период;
  • Чрезмерные физические или психические нагрузки;
  • Чрезмерное употребление лекарственных средств (ятрогенная депрессия);
  • Травмы головы;
  • Смена места жительства или вида деятельности;
  • Разлука с любимыми.

Вот основные причины возникновения депрессии. Хочется отметить, что каждый случай очень индивидуален. Подавленность в подростковом возрасте может вообще возникнуть из ниоткуда.

3. Виды депрессии

Различают четыре основных вида депрессии — это эндогенная, маниакальная, маскированная и клиническая. В данном пункте статьи мы подробно рассмотрим каждый вид.

3.1 Эндогенная депрессия

Данный вид заболевания является очень тяжелым, он проявляется в расстройстве психики и причиняет страдания не только больному, но и его окружению.

Клиническими признаками эндогенной депрессии выступают: подавленное состояние, заторможенность двигательной и умственной функции, беспричинная тревога, медлительность мышления, снижения аппетита, нарушение сна, расстройство самовосприятия (деперсонализация), суицидальные наклонности.

Свое состояние люди, страдающие недугом, характеризуют как подавленное с беспросветной гнетущей тоской. Симптоматика заболевания оказывает сильное мучительное воздействие на больного и вынуждает кардинально менять образ жизни. В русской медицине такую подавленность часто называют витальной (тоскливой).

Данный вид психического расстройства, как правило, возникает без каких-либо видимых причин и влияния извне. Никакие приятные моменты, яркие события и добрые известия не способны вывести человека из сложившейся ситуации.

Важно понимать, что “тоскливая” депрессия может быть не только самостоятельным заболеванием и может выступать как одна из фаз протекания биполярного расстройства, а именно маниакально-депрессивного синдрома.

Очень важна своевременная диагностика и начало грамотного лечения специалистами.

3.2 Маниакальная депрессия

Этот вид подавленности характеризуется постоянной сменой настроения у человека от тяжелого упадка духа до гиперактивности. Человек попросту не может управлять своими эмоциями. Выделяют группу людей, у которых в течение заболевания появляется мания величия, неадекватное поведение в различных ситуациях, резкая беспричинная смена настроения. Иными словами маниакальная депрессия называется биполярным психическим расстройством. Оно делает людей раздражительными и чрезмерно самоуверенными.

Различают 3 основные формы маниакальной депрессии — это циклотомия, биполярная депрессия, дистимия.

Циклотомия — начальная стадия расстройства является легкой формой. У человека наблюдается резкая смена настроения, он может без причины расплакаться или рассмеяться. Появляется начальная стадия мании, легкая ее форма.

Самой опасной стадией является биполярная (большая) депрессия. Во время обострения заболевания у человека наблюдаются серьезные нарушения психики, навязчивые идеи суицида. Самое страшное, что пациенты заранее не видят последствий собственных действий.

Часто встречается заболевание дистимии. Это депрессивный невроз (малая депрессия). К данному виду относят послеродовую депрессию или депрессию при беременности.

Давайте немного остановимся на данном вопросе и подробнее рассмотрим симптомы послеродового упадка духа. Это:

  • постоянное желание плакать по поводу и без;
  • плач ребенка вызывает приступ ярости;
  • постоянное ощущение, что родственники следят за каждым вашим шагом;
  • отсутствие радости материнства, страх за себя и ребенка;
  • постоянная боязнь сорваться на окружающих;
  • отвращение к сексу;
  • отвращение к своему телу.

Это основные симптомы и  не обязательно, что они будут все проявлены, но если хотя бы 3-4 из представленных вы наблюдаете у себя, то обязательно задумайтесь о принятии мер. Ниже в статье мы рассмотри основные способы, как выйти из депрессии.

3.3 Клиническая депрессия

Одна из наиболее распространенных форм депрессии на сегодняшний день. Она еще называется большой или монополярной. Для нее характерен только один вид настроений пациента. Например, печальное или подавленное состояние.

В таком состоянии часто наступает бессонница, снижение аппетита, невозможность сосредоточиться на чем-либо, душевная тоска и боль. Люди считают себя никчемными, никому не нужными.

Мнение врачей насчет причины такой подавленности разделилось. Одни видят связь с нарушениями в головном мозге, что может носить наследственный характер, другие видят причину в изменении и отклонении от нормы гормонального фона. Остальными причинами могут быть стрессы, послеродовой период у женщин, чувство вины и так далее.

Различают 4 группы симптомов упадка духа:

  • расстройство настроения;
  • изменчивое поведение;
  • изменения физического характера (постоянные боли в голове, нарушение или отсутствие полноценного сна, изменение массы тела);
  • комплексные нарушения психики.

3.4 Маскированная депрессия

Такая стадия заболевания еще называется скрытой и протекает совершенно незаметно для других людей. Врачи рассматривают ее как итог алкоголизма и принятия  наркотических или психотропных веществ, искусственно поднимающих настроение. Разные категории людей по-разному реагируют на недуг. У одних это состояние открыто видно окружающим, другие — тщательно скрывают от посторонних глаз.

Любая подавленность может быть легкой, умеренной или иметь тяжелую стадию. Как правило, на легкой стадии человек может заниматься привычными делами на фоне упадка сил и настроения.

При умеренном состоянии вся совокупность симптомов не позволяет выполнять ежедневные ритуалы и работу.

Тяжелая стадия полностью парализует деятельность человека, она видна окружающим.

4. Признаки депрессии

признаки депрессии

Ученые выделяют два основных признака возникновения заболевания: отсутствие интереса к окружающему миру и происходящим событиями, чувство тоски и подавленности и полное равнодушие ко всему происходящему, обществу вокруг и миру в целом (крайняя стадия депрессии).

Находясь в таком состоянии, люди просто замыкаются в себе и не хотят общаться с окружающим миром. В процессе течения заболевания пропадает влечение к противоположному полу, появляются проблемы в достижении оргазма, сексуального возбуждения и эрекции.

Во время протекания заболевания страдает не только психическое состояние человека, но и физическое. У него замедляются движения и походка, речь становится тихой, появляется сутулость. В медицине такое состояние пациента называют психомоторной заторможенностью.

Но бывает и наоборот. У людей проявляется гиперактивность, движения становятся беспокойными и ускоренными, речь громкой и быстрой.

4.1 Признаки депрессии у женщин

Мы с вами уже говорили о том, что одной из причин недуга может быть гормональный сбой. От состояния гормонального фона напрямую зависит  настроение женщины, так как они полностью влияют на функцию продолжения рода.

Организм женщины за свою жизнь проживает несколько этапов, к которым относятся период менструального цикла, беременность, роды и климакс. В каждом из обозначенных периодов происходят определенные изменения, в результате которых происходит смена психического состояния. Пациенток в такие периоды беспокоят резкие перепады настроения в течение 1-2 недель.

Часто подавленность наступает во время беременности. И от того долгожданная она или нет ничего не зависит. Как показывает практика (что может показаться очень странным) аборты очень редко становятся причиной депрессии. Большее влияние на наступление недуга оказывает время рождения ребенка, вне зависимости какого по счету.
Что же касается послеродовой депрессии, то здесь она может носить как легкую форму нервного расстройства, так и тяжелую. Внезапно такое заболевание наступить не может. Оно лишь является продолжением уже имеющегося ранее психического расстройства у женщины.

Усугубление состояния пациентки может быть связано с резко возрастающим уровнем ответственности за себя и уже родившегося ребенка, а именно боязнь ухудшения материального состояния, отношений в семье, личное физическое состояние тела

Многие женщины боятся наступления климакса. Но  психические расстройства в этот период не настолько опасны и носят очень кратковременный характер. Они абсолютно не отличаются от обычной депрессии, наступление которой может произойти в любой период жизни.

Самой опасной возрастной границей возникновения психических заболеваний у женщин является период в возрасте от 14 до 29 лет. В данном диапазоне риск наступления подавленности выше в 4-6 раз, чем в другие периоды. Во многих случаях можно наблюдать такие последствия как заболевание анорексией, булимией и так далее.

Очень часто женщины страдают таким видом заболевания, как реактивная депрессия, симптомами которой могут являться чрезмерно  повышенная самокритика, отсутствие интереса к жизни, нарушение памяти, чувство хронической усталости, систематические головные боли, боли в области сердца, повышенное сердцебиение, проблемы с давление и так далее.

Фраза “мужчины не плачут” очень верна, так как в 7 из 10 случаев психическим недугом страдают женщины.

4.2 Признаки депрессии у мужчин

Наиболее часто встречающимися симптомами депрессии у мужчин являются отсутствие умения контролировать свои эмоции.

По словам специалистов, мужскому полу сложнее выражать свои чувства из-за банальной стеснительности. В связи с тем, что мужчины не выплескивают наружу эмоции, не сплетничают с друзьями, не звонят в слезах и не пересказывают свои проблемы, они попросту замыкаются в себе.

Основными признаками психического расстройства у мужчин являются чрезмерное и частое употребление алкоголя и наркотиков, увлечение азартными играми, агрессия и неустойчивое эмоциональное состояние.

Причины возникновения недуга все те же: увольнение, неудачные любовные отношения, смерть близких, отсутствие целей и задач в жизни, резкая перемена места жительства и другие.

Мужчины реже женщин обращаются за помощью к специалистам, считая, что вылечиться им поможет алкоголь. Но с другой стороны они легче поддаются лечению.

5. Как избавиться от депрессии?

как избавиться от депрессии

В этом пункте статьи мы рассмотрим советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно.

  1. Психологи советуют перестать винить в своем состоянии других и принять ответственность на себя.
  2. Побольше смотрите полезные жизнеутверждающие фильмы и сериалы.
  3. Чаще общайтесь с людьми, ходите в кино, на выставки, в галереи. Найдите себе дело для души, которое ежедневно будет вас вдохновлять.
  4. Не отказывайтесь от помощи извне. Часто мы замыкаемся в себе и не видим, что люди протягивают нам руку.
  5. Откажитесь от вредных привычек, от алкоголя, курения, от приема наркотиков ведь они только вредят вашему физическому и душевному состоянию.
  6. Больше отдыхайте, полноценно спите. Здоровый 9-ти часовой сон — залог вашего психического и физического здоровья.
  7. Займитесь спортом. Найдите вид спорта, который будет вам интересен и показан для вашего физического состояния. Очень хорошо из депрессии выводит бег или ходьба в любую погоду на свежем воздухе.
  8. Займитесь аутотренингом и аффирмациями.

К сожалению, какого-то конкретного лекарства от депрессии ученые еще не придумали. Есть ряд препаратов, которые назначают врачи с целью подавить навязчивые негативные мысли пациента, но такого рода лечение должно четко контролироваться специалистами.

Хочется отметить, что лечение депрессии в острых ее проявлениях процесс непростой, но вполне реальный. Если вы заметили, что ваш близкий человек испытывает какие-либо симптомы, описанные выше в статье, обязательно постарайтесь помочь ему и обратитесь к специалисту.

И напоследок предлагаю вам посмотреть небольшое воодушевляющее видео от Ника Вуйчича:

На этом сегодня все. В статье мы с вами подробно рассмотрели стадии депрессии, симптомы и виды данного заболевания, а также основные методы как бороться с депрессией. Надеюсь, что информация оказалась для вас полезной.

Если вам понравилась моя статья, то ставьте “лайки” и пишите свои комментарии ниже. До встречи в следующих статьях!

  Метки:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.